Có vô số phương pháp đảm bảo để giúp giảm trọng lượng cơ thể dư thừa. Nhưng liệu họ có làm việc hay không là điều khó nói. Một trong những bí quyết đó là chế độ ăn uống lười biếng. Cơ sở của nó là uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn 20 - 30 phút. Theo các đánh giá, chế độ ăn uống lười biếng dẫn đến giảm cân đáng kể (số liệu lạc quan nhất là 12 kg trong 2 tháng).
Chế độ ăn kiêng dễ dàng cho người lười biếng
Bí quyết của chế độ ăn kiêng dành cho người lười biếng là nước. Đó không phải là tin tức. Mọi người đều nghe nói rằng một cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm được số cân thừa đó. Nhưng chưa có nghiên cứu nào xác nhận thực tế này. Cho đến năm ngoái. Một nhóm các nhà khoa học Anh đã tiến hành một nghiên cứu, trong đó những người thừa cân không ăn kiêng để giảm cân uống 500 ml nước ấm trước mỗi bữa ăn 30 phút. Va no đa hoạt động!
Nhưng nước không chứa các thành phần thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Lý do là khác nhau. Uống 500 ml nước bão hòa. Khi dùng trước bữa ăn, một người ăn ít hơn so với khi ăn lúc đói.
Các đặc tính hữu ích của chế độ ăn kiêng nước
Các bác sĩ khuyên bạn nên uống nước ấm vào buổi sáng vì nó làm giảm hoạt động của các gốc tự do tấn công cơ thể. Cũng không nên uống ngay sau bữa ăn. Chế độ ăn kiêng lười biếng hoạt động theo nguyên tắc này - nếu nó được tuân thủ, cà phê buổi sáng sẽ được thay thế bằng nước ấm.
Cuộc chiến chống táo bón
Chế độ dinh dưỡng kém, lười vận động, ăn kiêng khắc nghiệt, căng thẳng, thói quen uống rượu kém… Đây là những nguyên nhân dẫn đến rối loạn chức năng ruột. Có hiện tượng đầy hơi, trĩ, táo bón, đau quặn bụng.
Một cốc nước ấm vào buổi sáng khi bụng đói sẽ giúp cải thiện chức năng của ruột. Một tuần sau, phân bình thường hóa, tình trạng sưng tấy giảm dần.
Thuốc giảm đau
Phương pháp điều trị tự nhiên tại nhà để giảm đau? Nước ấm. Sử dụng thường xuyên nó làm giảm chứng đau nửa đầu, đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt. Hơi nóng có tác dụng làm dịu và thư giãn các cơ.
Cải thiện lưu thông máu
Nước ấm thải độc tố ra khỏi hệ tuần hoàn, cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể. Sau vài ngày thực hiện chế độ ăn uống lười vận động, việc cung cấp năng lượng cần thiết cho công việc và thể thao sẽ tăng lên.
Ăn kiêng cho người lười tại nhà
Chế độ ăn uống lười biếng có hiệu quả hay không? Các bài đánh giá chỉ ra rằng nếu bạn tuân thủ các quy tắc, kết quả sẽ đến nhanh chóng. Thời gian hiển thị bên dưới là chỉ định và có thể được điều chỉnh để phù hợp với lịch trình hàng ngày của cá nhân bạn.
- Sáng (8h00) - uống 2 ly nước tinh khiết với chanh khi bụng đói. Đây là thức uống tăng cường trao đổi chất. Nó giúp nạp đầy năng lượng cho cơ thể. Ăn sáng sau khi uống rượu 30 phút.
- Thời gian trước bữa trưa (10: 00-11: 00) - một ly nước ấm hoặc nhiệt độ phòng. Nước sẽ làm no bụng, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời chuẩn bị cho cơ thể vào bữa tối sẽ diễn ra trong thời gian sắp tới.
- Bữa trưa (12: 00-13: 00) - 2 ly nước ấm trước bữa ăn khoảng 30 phút. Điều này hỗ trợ tiêu hóa.
- Buổi chiều (4: 00 chiều) - Uống khoảng ½ lít nước ở nhiệt độ phòng vào nửa sau của ngày. Không uống số lượng này cùng một lúc, phân phối nó thành nhiều liều. Uống một phần liều này trước bữa ăn nhẹ.
- Tối (20: 00) - 2 ly nước ấm, có thể thêm một lát chanh, mật ong, trước bữa ăn tối 30 phút.
Các quy tắc ăn kiêng quan trọng cho người lười vận động dưới nước
Nước hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, loại bỏ các độc tố không mong muốn ra khỏi cơ thể. Nhưng uống như thế nào để hỗ trợ quá trình giảm cân? Những lời khuyên sau đây dựa trên kết quả của các bài đánh giá về chế độ ăn kiêng lười biếng và giảm cân.
Bạn có thể vừa uống vừa ăn không?
Câu hỏi này đã là chủ đề của nhiều cuộc thảo luận. Một số chuyên gia nói rằng uống rượu giúp cắt giảm khẩu phần thức ăn bằng cách lấp đầy dạ dày trước. Những người khác cho rằng đó là một thói quen không lành mạnh dẫn đến loãng axit trong dạ dày, từ đó gây khó tiêu.
Uống khi nào?
Nên uống trước bữa ăn 20 - 30 phút. Không nên uống nước ngay sau khi ăn - điều này làm tăng thể tích của dạ dày.
Khoảng thời gian giữa ăn và uống là 2 giờ.
Tôi có thể uống trước khi đi ngủ không?
Uống nước trước khi ngủ là một ý kiến tồi, đặc biệt là khi giảm cân. Nhận xét của những người đã giảm cân về chế độ ăn kiêng giảm cân bằng nước cho người lười chỉ ra rằng điều này không chỉ dẫn đến việc đi vệ sinh hàng đêm mà còn dẫn đến sưng mắt vào buổi sáng.
Ngoài ra, người cao huyết áp tuyệt đối không nên uống nước buổi tối. Điều này có thể dẫn đến tăng lượng máu, tăng huyết áp.
Thực đơn mẫu chế độ ăn kiêng đơn giản cho người lười
Đánh giá và kết quả của chế độ ăn kiêng cho người lười biếng chỉ ra rằng không cần phải tuân thủ nghiêm ngặt một chế độ ăn kiêng nhất định. Bất kỳ loại thực phẩm nào cũng có thể được tiêu thụ. Tốt hơn hết là bạn nên tìm hiểu các nguyên tắc lập thực đơn lành mạnh.
Bữa ăn sáng
Khi soạn thực đơn ăn kiêng cho người lười hàng ngày, hãy nhớ rằng bữa sáng là nguồn cung cấp năng lượng cho cả ngày. Nó nên bao gồm 20-25% lượng tiêu thụ hàng ngày của cô ấy.
Bữa sáng cần có đủ 3 chất dinh dưỡng cần thiết. Carbohydrate phức hợp, chất xơ rất lý tưởng để no lâu. Sự hiện diện của vitamin, khoáng chất là quan trọng, tốt nhất là dưới dạng trái cây và rau quả.
Bữa sáng lành mạnh bao gồm:
- ngũ cốc nguyên hạt - bánh mì, ngũ cốc, ngũ cốc;
- protein - các sản phẩm từ sữa (sữa chua, sữa, phô mai, phô mai tươi), trứng, giăm bông nạc;
- chất béo chất lượng cao - bơ thực vật, bơ, các loại hạt;
- rau củ quả;
- hạt giống.
Các lựa chọn bữa sáng trong thực đơn ăn kiêng lười biếng:
- Bữa sáng không đường: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + các sản phẩm từ sữa (phô mai, phô mai tươi); thịt gà hoặc gà tây giăm bông + rau.
- Bữa sáng ngọt: các sản phẩm sữa lên men (yaourt, kefir), sữa tươi + trái cây, các loại hạt, hạt.
Bữa trưa và bữa tối
Bữa trưa là bữa ăn chính trong ngày. Nó nên bao gồm 25-30% năng lượng ăn vào hàng ngày. Lựa chọn lý tưởng là một món ăn ấm. Súp không làm tăng đáng kể năng lượng ăn vào là thích hợp (chúng cũng đóng vai trò như một nguồn chất lỏng).
Bữa tối cũng rất quan trọng. Thành phần của nó tương tự như bữa tối.
Một lựa chọn tốt là protein, carbohydrate phức tạp. Một số carbohydrate (món ăn phụ) có thể được thay thế bằng rau. Bữa tối nên diễn ra trước khi đi ngủ 3-4 tiếng.
Bữa trưa / bữa tối bổ dưỡng bao gồm:
- một liều lượng lớn rau dưới mọi hình thức;
- nguồn protein - thịt nạc, cá, trứng, pho mát, thịt đậu nành, các loại đậu;
- các món ăn phụ (carbohydrate) - khoai tây, cơm, mì ống, mì hộp, kiều mạch, v. v . . . ;
- chất béo chất lượng.
Đồ ăn nhẹ
Bữa ăn nhẹ buổi sáng và bữa ăn nhẹ buổi chiều nên bao gồm 5-10% năng lượng ăn vào hàng ngày.
Đồ ăn nhẹ được dùng để loại bỏ cảm giác đói giữa các bữa ăn chính. Họ giảm khoảng cách giữa các bữa ăn, giảm khẩu phần ăn do thỏa mãn cảm giác đói.
Tùy chọn đồ ăn nhẹ:
- Các sản phẩm sữa lên men (sữa kefir, acidophilus) ở nhiều dạng khác nhau.
- Trái cây, rau xanh (có thể kết hợp với các sản phẩm từ sữa).
- Thanh Muesli, tốt nhất là không có chất làm đầy.
Thực đơn ăn kiêng thay thế
Trong trường hợp thừa cân nhiều, hãy chú ý đến bảng thực đơn ăn kiêng cho người lười hàng ngày sau đây. Một thực đơn ăn kiêng tương tự nhưng ít năng lượng.
| Bữa ăn sáng | Bữa ăn nhẹ | Bữa tối | trà chiều | Bữa tối | |
|---|---|---|---|---|---|
| # 1 | Bánh mì ngũ cốc + mứt | Rau xà lách | risotto rau | Trái cây | Bánh mì bơ + trà |
| # 2 | Trứng tráng + rau | Sữa chua trắng | Thịt + rau | Sản phẩm từ sữa | Cá + rau |
Đừng quên uống nước ấm trước bữa ăn. Theo đánh giá của những người đã giảm cân, chế độ ăn kiêng nước cho người lười theo một phiên bản nghiêm ngặt hơn sẽ giúp giảm 10 kg trong 2 tuần.
Chế độ ăn tương tự
Bạn có thể giảm cân hiệu quả nhờ nước. Vì vậy, kế hoạch thực phẩm mang tính cách mạng, giống như chế độ ăn uống lười biếng. Cô ấy hứa sẽ dễ dàng giảm được vài cân.
Tác giả của chế độ ăn kiêng nước mới là chuyên gia dinh dưỡng Cynthia Sas. Theo cô, với sự hỗ trợ của nước uống và một chế độ ăn uống lành mạnh (bạn có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng lười biếng trong một tuần làm cơ sở), bạn có thể giảm hơn 3 kg trong 3-4 ngày.
Làm thế nào để chuẩn bị một thức uống kỳ diệu? Lấy các thành phần sau:
- 2 lít nước uống sạch;
- một miếng gừng tươi dài khoảng 3 cm;
- 1 quả dưa chuột;
- 1 quả chanh cỡ vừa;
- 12 lá bạc hà.
Nấu nướng:
- Gọt vỏ và gừng.
- Gọt vỏ dưa chuột, cắt thành từng lát mỏng.
- Rửa sạch chanh, cũng cắt nhỏ.
- Cho gừng nạo, dưa chuột thái lát, chanh thái sợi, lá bạc hà xé nhỏ vào tô lớn.
- Đổ hỗn hợp các thành phần này với nước sạch, để trong tủ lạnh.
- Để hộp trong tủ lạnh qua đêm. Thời gian này cần thiết cho quá trình rửa trôi các hoạt chất từ các sản phẩm thúc đẩy quá trình giảm cân.
Các thành phần của thức uống là gì:
- Gừng kích hoạt tiêu hóa, hỗ trợ sản xuất dịch vị.
- Bạc hà tác động lên niêm mạc dạ dày, ngăn chặn cơn đói, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo.
- Chanh loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
- Dưa chuột giúp loại bỏ lượng nước dư thừa.
Uống một cốc nước này 3 lần một ngày sau mỗi bữa ăn. Chế độ uống có thể được hỗ trợ thêm bằng các loại trà thảo mộc. Để nâng cao hiệu quả của phương pháp giảm cân này đối với người lười (các bài đánh giá là bằng chứng về điều này), hãy tránh thực phẩm chiên, nhiều muối, di chuyển nhiều hơn.
Chế độ ăn kiêng lười biếng này có một số lợi ích, bao gồm:
- Khả năng giảm 3-4 kg chỉ trong 3-4 ngày.
- Không đói do nạp đầy chất lỏng lành mạnh.
- Làm sạch cơ thể.
Nhưng các bài đánh giá về chế độ ăn uống lười biếng cũng chỉ ra những nhược điểm, cụ thể là:
- Nguy cơ xảy ra hiệu ứng yo-yo.
- Khả năng tuân thủ chỉ trong thời gian ngắn.
- Sự thiếu hụt một số chất quan trọng cho cơ thể với thời gian tuân thủ kéo dài.
Nguyên tắc dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng nước
Chế độ ăn lười hiện đại có thể được thực hiện tương đối dễ dàng, chẳng hạn như thực đơn sau đây.
1 ngày:
- Bữa sáng: bột ngô + sữa.
- Ăn nhẹ: táo.
- Bữa trưa: giăm bông, pho mát ít béo, cà chua.
- Bữa phụ buổi chiều: sữa lắc với quả việt quất.
- Bữa tối: cá hấp hoặc nướng (cá tuyết), với rau luộc (ví dụ như hỗn hợp cà rốt, đậu Hà Lan, ngô).
Ngày 2:
- Bữa sáng: cơm + sữa.
- Ăn nhẹ: cam.
- Bữa trưa: cá ngừ + rau hấp + phô mai.
- Ăn nhẹ buổi chiều: sữa lắc với dứa.
- Bữa tối: gà tây + khoai tây.
Ngày 3:
- Bữa sáng: ngũ cốc gạo + sữa.
- Ăn nhẹ: bưởi.
- Bữa trưa: lặp lại ngày thứ nhất.
- Ăn nhẹ buổi chiều: sữa lắc với đào.
- Bữa tối: ức gà nướng + bí ngòi xào.
Ngày 4:
- Bữa sáng: bột yến mạch + sữa.
- Ăn nhẹ: dứa.
- Bữa trưa: ngày thứ 2 lặp lại.
- Ăn nhẹ buổi chiều: sữa lắc với dâu tây.
- Bữa tối: thỏ hầm + gạo lứt.
Tại sao nhiệt độ nước lại quan trọng trong chế độ ăn uống lười biếng?
Uống nước ấm vào buổi sáng và trước bữa ăn, dựa trên chế độ ăn kiêng lười biếng, có vẻ lạ. Nhưng chất lỏng ở nhiệt độ phòng được khuyến khích sử dụng trong suốt cả ngày. Nước lạnh khiến cơ thể bị sốc, hệ tiêu hóa. Nhưng tại sao?
Y học Trung Quốc đã biết những bí mật của nước ấm trong hàng nghìn năm. Hãy xem xét những lợi ích của nó từ quan điểm của một giáo dân. Khi uống nước lạnh, cơ thể cần tạo thêm năng lượng bằng cách làm nóng bằng nhiệt độ cơ thể. Không thuận lợi nhất là uống thức ăn ấm với nước lạnh. Khi chất lỏng được làm nóng bởi cơ thể, quá trình tiêu hóa chậm lại.
Vì vậy, lựa chọn lý tưởng là nước ấm ở nhiệt độ cơ thể, được khuyến khích bởi chế độ ăn uống lười biếng, các đánh giá về hiệu quả hầu như chỉ tích cực. Đó là điều tự nhiên đối với cơ thể, nó không cần thời gian để làm ấm.
Theo Đông y, uống nước ấm giúp thanh lọc cơ thể và được khuyến khích là giai đoạn cuối của quá trình thải độc "ban đêm" (uống nước ấm vào buổi sáng, mục đích là thải các chất ô nhiễm tích tụ trong cơ thể ra ngoài. trong đêm).
Ngoài ra, ở nhiệt độ phòng, nó làm dịu cơn khát nhanh hơn. Lý do là giống nhau: cơ thể cần thời gian để làm nóng nước đến nhiệt độ mà tế bào có thể hấp thụ, giữ ẩm. Đồ uống lạnh không được hấp thụ bởi các tế bào, vì vậy cơ thể phải làm ấm chúng trước - điều này gây tốn năng lượng. Các niêm mạc miệng, thanh quản, dạ dày, ruột hoạt động sai chế độ. Nhưng điều quan trọng nhất là cần có thời gian để thức uống sẵn sàng tiêu thụ tế bào, trong thời gian đó cơ thể có thể đối mặt với tình trạng thiếu chất lỏng - mất nước.